盆底肌是骨盆底部的肌肉,它像吊床一样,承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器,控制排尿和排便、维持阴道的紧缩度。
什么是女性盆底功能障碍性疾病?
适应症
禁忌症
如何进行盆底肌肉的康复训练?
1
凯格尔运动
2
卧式锻炼
3
立式锻炼
4
压腿
5
跳绳
6
仰卧起坐
1
呼吸运动
去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。
2
提肛运动
做收缩阴道肛门的动作,明显感觉会阴部肌肉向头侧收缩,之后尽量放松为一组。
3
臀部运动
吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。
4
抬头运动
吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
5
腿部运动
吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。
图片来源:新生儿护理
康复的要点
1. 产后超过42天、子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测,明确损伤程度。
2. 借助仪器感受并学会收缩,放松盆底肌肉,学习识别并有意识地控制盆底肌,掌握正确的盆底肌肉收缩方法(避免腹肌收缩)。
3. 在医生指导下根据个体出现的症状,根据盆底肌损伤情况(肌肉纤维受损的程度和类别)应用综合技术,进行有针对性的训练。
4. 做完10-15次盆底肌锻炼后,可进行自我锻炼。
5. 循序渐进、适时适量、持之以恒。
6. 存在尿失禁、盆腔脏器脱垂的女性需要借助电刺激和生物反馈疗法,并适当延长疗程。
国内外大量研究数据显示,至少有三成以上的妇女产后会发生盆底功能障碍,如果不及时进行康复治疗,随着年龄增大和二胎的孕产,将会出现一系列严重的症状。
所以,产妇分娩后一定要为保证自己将来的生活质量作些积极的准备。
分娩后42天应常规做一次盆底功能检查,如果出现了盆底肌肉松弛、阴道壁膨出、压力性尿失禁等盆底功能障碍的问题要及时进行检查和康复治疗。
产后3个月内是进行盆底康复的最佳时机,否则随着年龄增大不但增加治疗难度,而且子宫脱垂、尿失禁、性功能障碍等盆底功能障碍的发生率会越来越高,越来越严重。
所以,重视盆底肌功能检查和及早进行盆底肌康复是明智的选择。
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